Cien Años De Salud

Vivimos en un mundo moderno en donde ya no sabes que es “natural” y que no lo es. Hemos permitido que nuestros cuerpos sean bombardeados diariamente por químicos. Este blog, "Cien Años de Salud," esta inspirado en cada hombre y mujer que quiere aprender, que desea informarse y mantener una vida saludable dentro de un presupuesto alcanzable y sobre todo que desea compartir y enseñarle a otras personas, porque tengo fe en que podemos (todos juntos) construir generaciones saludables y sostenibles.

miércoles, 27 de abril de 2016

Parte III: Porque debo consumir magnesio?

LA PODEROSA, PERO OLVIDADA SONRISA DE MAGNESIO

PARTE III

“Por mi parte, yo alabaré con salmos tu poder; por la mañana proclamaré tu misericordia, porque tú eres para mí una fortaleza, ¡eres mi refugio en momentos de angustia!”

Salmos 59:16

Hola, espero que el día de hoy tengas muchas ganas por saber mas sobre el magnesio y también quiero decirte que te deseo un muy buen día, enserio espero que tengas un día lleno de alegría, bendiciones y productividad. A lo largo de esta publicación hemos venido estudiando, el porque es necesario el consumo de un adecuada cantidad de magnesio y también hemos venido recalcando la extrema importancia que este mineral tiene para el funcionamiento de nuestros cuerpos. Finalmente, es importante resolver el porque se debe tener claro cuales son los niveles de magnesio en nuestro cuerpo –no queremos darnos cuenta, tarde, que sufríamos de carencia de magnesio, cierto?

Bueno, el día de hoy hablaremos de los beneficios del magnesio y los síntomas mas comunes que podrían estar alertándote de que tienes bajos niveles de magnesio y el porque entonces deberías consultar con tu medico y chequear los niveles de este mineral en tu cuerpo.

Los poderes de Magnesio

Pareciera como si estuviera personificando a un héroe de película, y bueno, la verdad es que si! Magnesio, debería ser tenido en cuenta mas a menudo dentro de nuestros estándares nutricionales ya que como lo he dicho montones de veces es uno de los minerales mas importantes para nuestro funcionamiento. Pero, porque el magnesio es importante y cuales son los beneficios de su consumo? De acuerdo con un listado creado por Nora Gedgaudas en su libro “Primal Body—Primal Mind” y mencionado en el articulo “Magnificent Magnesium” por la Fundación Weston A. Price estos son los beneficios, o de la otra mano, los muchos efectos de la deficiencia de magnesio:

• ADD / ADHD

• la enfermedad de Alzheimer

• Angina de pecho

• Desórdenes de ansiedad

• Arritmia

• La artritis reumatoide y la osteoartritis-

• Asma

• Autismo

• trastornos autoinmunes

• La parálisis cerebral en los niños de madres con deficiencia de Mg

• Síndrome de fatiga crónica

• insuficiencia cardíaca congestiva

• Estreñimiento

• Dientes torcidos / mandíbula estrecha en los niños de madres con deficiencia de Mg

• Caries dental: una de las deficiencias que considero bastante interesante, debido a que:

De acuerdo con la fundación Weston A. Price y JI Rodale en su articulo,” Magnesium: the Nutrient that Could Change Your Life” (Magnesio: el nutriente que podría cambiar su vida), explica que durante años se creyó que el consumo elevado de calcio y fósforo inhiben la caries al reforzar el esmalte. La evidencia reciente, sin embargo, indica que el aumento de estos dos elementos es inútil a menos que aumentemos también nuestra ingesta de magnesio. Incluso se ha observado que las estructuras dentales que se encuentran por debajo de la superficie pueden disolverse cuando cantidades adicionales de calcio y fósforo se difunden a través del esmalte en diferentes cantidades. Así que la leche, la cual es popular y se supone es muy buena para nuestra dentadura es de hecho pobre en magnesio, pero alta en los otros dos elementos. Sin embargo, el calcio y el fosforo no sólo interfiere con el metabolismo de magnesio, sino también antagoniza el mineral responsable de prevención de la descomposición.

• Depresión

• Diabetes, tipos I y II

• Comer trastornos-bulimia y anorexia

• Fibromialgia

• trastornos en el sistema digestivo incluyendo úlcera péptica, enfermedad de Crohn, colitis

• Enfermedad del corazón

• Hipertensión

• Hipoglucemia

• Insomnio

• Cálculos renales

• Esclerosis lateral amiotrófica o ELA

• Las migrañas

• Prolapso de la válvula mitral

• Esclerosis múltiple

• calambres musculares, debilidad, fatiga

• La miopía en los niños de madres con deficiencia de Mg

• La obesidad, especialmente asociado con la dieta alta en hidratos de carbono

• Osteoporosis

• Enfermedad de Parkinson

• PMS-incluyendo dolor e irregularidades menstruales

• PPH (hipertensión pulmonar primaria)

• El síndrome o enfermedad de Raynaud

• SMSL (síndrome de muerte súbita del lactante)

• Ataques cerebrovasculares (ACV) o infarto cerebral, derrame cerebral o, menos frecuentemente, apoplejía son utilizados como sinónimos del término ictus (Wikipedia).

• Síndrome X

• Trastornos de la tiroides

Fuente: www.mgwater.com/rod06.shtml.

“Hace más de cincuenta años, el Dr. Barnett probó los niveles de magnesio de cinco mil personas y encontró que el sesenta por ciento de ellos era deficiente. ¿Cuánta más de la población es deficiente en la actualidad, cuando todas las condiciones negativas que contribuyen a esa deficiencia han sido sin duda amplificadas?” (Weston A. Price)

Maneras para determinar si estamos bajos en Magnesio

Hoy en día es una realidad inevitable que probablemente tu también tengas niveles bajos de magnesio, ya que estudios indican que más del 80% de los adultos tienen bajos niveles de este mineral. Desafortunadamente, las investigaciones y los datos que están para el conocimiento publico también indican que los análisis de sangre son relativamente ineficaces para medir los niveles de magnesio cuando esta con menos de 1% de magnesio en la sangre.

Pero bueno, un dato importante y que puede ser de gran beneficio para toda la población y que puede ser corroborado, los niveles bajos de magnesio a menudo se diagnostican por los síntomas solamente.

Me imagino que después de nombrar los beneficios y los muchos efectos de la deficiencia del magnesio te podrás imaginar cuales serían los síntomas que pueden indicar niveles bajos de magnesio.

· Incapacidad para conciliar el sueño o se sufre de insomnio

· Irritabilidad

· Sensibilidad al ruido

· Trastornos mentales

· Convulsiones

· La ansiedad, la depresión o inquietud

· El dolor muscular o espasmos

· Entumecimiento y hormigueo

· Infertilidad o dolores y síntomas premenstruales

· Altos niveles de estrés

· Los dolores de cabeza

· Aleteo auricular, palpitaciones o ritmos cardiacos anormales

· Espasmos coronarios

· Fatiga o cansancio inusual

· Frialdad en las extremidades

· dificultad para concentrarse

· Las alergias y sensibilidades

· Falta de apetito

· Nausea y vomito

· dolor de espalda

· Olor corporal

· Mala memoria a corto plazo

· Mala coordinación

· Resistencia a la insulina

· antojos de carbohidratos

· Estreñimiento

· Cavidades frecuentes o mala salud dental

· Trastornos del estomago o intestinos (como el colon)

· Cálculos renal

Finalmente, especialistas e interesados en la investigación de la importancia del magnesio en el ser humano indican que alguien con más de uno de los síntomas anteriores y especialmente se tiene más de cinco de estos síntomas, es muy probable que esa persona podría beneficiarse de los suplementos de magnesio. Es por eso que volveré a repetir e incentivar la importancia de ir y consultar con su doctor el estado en el cual se encuentra el magnesio en su cuerpo!

Bueno, espero haya sido aun más interesante esta información, también espero que los anime para compartirla y/o enseñarle a otras personas y para que no se pierdan la ultima parte de esta publicación en la cual hablaremos sobre los alimentos que contienen y son ricos en magnesio, y otras ESTRATEGIAS Y FUENTES ALTERNATIVAS para obtener magnesio…

Nota Importante: Toda la información en esta publicación es estrictamente para fines informativos únicamente y no debe ser tomado como consejo médico, por lo tanto la información proporcionada por este u otra publicación no es un sustituto a una visita o consulta con su médico, y no debe ser interpretado como consejo médico. Toda la información en esta publicación y en esta pagina tienen la estricta y única intención de aclarar, compartir y ofrecer información a quien lo desee sobre medicina alternativa, la salud en general y el bienestar humano. Al mismo tiempo, el contenido proviene de diferentes artículos los cuales pueden ser encontrados al final de cada publicación en la respectiva lista de referencias. Por ultimo, quiero aclarar que no tengo ninguna relación comercial o personal con los autores de los artículos mencionados. Y si en algún caso, tienes otras experiencias, preguntas y demás, déjame por favor un comentario para que pueda ayudarte con la duda que te surja, o escríbeme a laflacabienestar@gmail.com.

Al ofrecer la información contenida en este documento no pretendo diagnosticar, tratar, curar, mitigar o prevenir cualquier tipo de enfermedad o condición médica.

Un abrazo,

La Flaca

"Tu intuición sabe lo que hay que escribir, así que trata de no interponerte en su camino."

—Ray Bradbury

REFERENCIAS

Accidente cerebrovascular. (2015, November 2). Retrieved November 6, 2015, from https://es.wikipedia.org/wiki/Accidente_cerebrovascular

Czapp, K. (2010, September 23). Magnificent Magnesium. Retrieved November 4, 2015, from http://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/magnificent-magnesium/

Fibromialgia. (2015, November 3). Retrieved November 6, 2015, from https://es.wikipedia.org/wiki/Fibromialgia

How to Tell if You are Low in Magnesium. (n.d.). Retrieved November 5, 2015, from http://wellnessmama.com/3610/low-magnesium/

Magnesium Deficiency Symptoms & Solutions: What You Need To Know About This Widespread But Woefully Underreported Health Issue. (2007, June 8). Retrieved November 6, 2015, from http://bodyecology.com/articles/magnesium_deficiency.php

Mercola, J. (n.d.). Benefits of Magnesium is Far Greater Than Previously Imagined. Retrieved November 4, 2015, from http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2012/12/17/magnesium-benefits.aspx

Rodale, J., & Taub, H. (1971). Magnesium, the nutrient that could change your life (Sixth printing ed.). New York, New York: Pyramid Books.

miércoles, 10 de febrero de 2016

Parte II: Porque debo consumir magnesio?

LA PODEROSA, PERO OLVIDADA SONRISA DE MAGNESIO

PARTE II

“Así que, hermanos, yo les ruego, por las misericordias de Dios, que se presenten ustedes mismos como un sacrificio vivo, santo y agradable a Dios. ¡Así es como se debe adorar a Dios!“

- Romanos 12:1

Ray Bradbury dijo, “tu intuición sabe lo que hay que escribir, así que trata de no interponerte en su camino.” Cada día hay mas personas con déficit o bajos niveles de magnesio en su cuerpo, y segundo, hay millones de personas que no conocen la importancia de este mineral para su salud (sino leíste la primera parte de este tema dale click aquí) . Es por eso que decidí seguir a mi intuición y compartir con la mayor cantidad de personas posibles sobre este importante mineral, el magnesio.

El Magnesio: Historia de un naufrago perdido

Pero, porque firmemente creo que muchos de nosotros hemos tenido o tienen niveles bajos de magnesio? Las razones son bastantes, sin embargo, quiero que conozcas las razones principales por las que puedo estar segura que tu tienes una gran probabilidad de tener bajos niveles de magnesio.

Imagen 1

1. Recuerdas cuando hablamos de las 8 razones por las cuales deberíamos considerar el consumo de ciertos suplementos como vitaminas y minerales? Entre uno de las 8 razones, mencionamos que el agotamiento de los nutrientes en el suelo es una realidad que hoy en día estamos viviendo (para leer de nuevo esas 8 razones haz click en este texto). Como lo expresa la fundación Weston A. Price, desafortunadamente es difícil suministrar de forma fiable a nuestros cuerpos con suficiente magnesio, incluso cuando llevamos una buena y equilibrada dieta alimenticia.

En primer lugar, los métodos agrícolas modernos favorecen el uso universal de fertilizantes NPK (nitrógeno, fósforo y potasio). Tanto el potasio y el fósforo son antagonistas del magnesio en el suelo” lo cual crea plantas o alimentos que carecen de este mineral tan importante. Así mismo, el magnesio y otros nutrientes disminuyen o se pierden en los productos después de la cosecha debido a la manipulación, refrigeración, transporte y almacenamiento. Además, mientras que guardamos alimentos durante días en nuestro propio refrigerador, estos alimentos continúan perdiendo sus nutrientes.

Imagen 2

2. Las comidas procesadas contienen niveles bajos o de hecho puede que NO CONTENGAN ningún rastro de magnesio. Weston A. Price explica que el procesamiento de alimentos provoca enormes pérdidas de magnesio en los alimentos que se suponen son buenas fuentes de magnesio, tales como lo son vegetales de hojas verdes, nueces, semillas y granos enteros. Lo que quiero que tengas en cuenta es que la mayor parte del magnesio que esta en los granos se encuentran en el salvado y el germen! Así que el magnesio se pierda cuando los granos enteros son molidos y convertidos en harina blanca la cual se utiliza casi exclusivamente para cientos de productos alimenticios procesados y desvitalizados. Igualmente, cuando los frutos secos y las semillas se tuestan o cuando sus aceites extraídos, el magnesio también se pierde.

3. Dietas que están llenas de alimentos procesado, alimentos sintéticos, alto contenido de azúcar, alcohol y bebidas gaseosas hacen que el magnesio simplemente se convierte "residuo", ya que se requiere una gran cantidad de magnesio para el metabolismo y la desintoxicación de estos alimentos los cuales son en gran medida falsos. Según la Dr. Natasha Campbell-McBride, el cuerpo requiere por lo menos veinte y ocho moléculas de magnesio para metabolizar una sola molécula de glucosa. Los fosfatos en las bebidas carbonatadas y carnes procesadas (los llamados "embutidos" y hot dogs o salchichas) se unen con el magnesio para crear el fosfato de magnesio insoluble, que no se puede utilizar por el cuerpo (Weston A. Price).

5. Pero estamos seguros con el agua, no? Bueno, muchas de las compañías de agua tratan con el ingrediente que todos conocemos gracias al dentista llamado, fluoruro. Y es esta mi parte favorita, el fluoruro en el agua potable se une con el magnesio, lo que crea y forma un compuesto mineral casi insoluble que termina siendo depositado en los huesos, lo que hace que sean frágiles y aumente el riesgo de fracturas. Como aclara la fundación Weston A. Price en su articulo, “Magnificent Magnesium;” el agua si podría ser una excelente fuente de magnesio-si proviene de pozos profundos que tienen magnesio en su origen, o desde la escorrentía glacial rica en minerales. Pero, la verdad es que fuentes urbanas de agua potable son por lo general de las aguas superficiales, como ríos y arroyos, los cuales son bajos en magnesio.

6. Muchos fármacos o medicinas recetados habitualmente causan que el cuerpo pierda el magnesio a través de la orina, como ocurre con los diuréticos para la hipertensión; pastillas anticonceptivas; insulina; tetraciclina y otros antibióticos; y corticosteroides y broncodilatadores para el asma. Con la pérdida de magnesio, todos los síntomas que son "tratados" por estos fármacos o medicamentos con el tiempo e inevitablemente llegan a ser peor dice la fundación Weston A. Price.

7. En la primera parte de esta publicación hablamos sobre la importancia de mantener el calcio y el magnesio en sus niveles adecuados. No queremos tener mayor cantidad del uno y menos del otro. Además de eso, hay algo mas que quiero mencionarles: La absorción de magnesio se ve impedida con el uso de suplementos de hierro. Si usted toma suplementos de calcio, su necesidad de consumir magnesio aumenta, y de hecho el calcio no se absorbe ni es metabolizado propiamente si el adecuado nivel magnesio no está presente. Para sumarle a su favor, el magnesio es responsable de convertir la vitamina D en la forma activa que permite que el calcio sea absorbido, y también regula el transporte de calcio a los tejidos duros donde pertenece -como lo habíamos mencionado en la primera parte de esta publicación. Finalmente, la fundación Weston A. Price alega que “la lactosa es otro inhibidor de la absorción de magnesio (y la leche no es una buena fuente del mineral para empezar), junto con el exceso de potasio, fósforo y sodio”.

8. Un punto muy importante e interesante para todos nosotros, y sobre todo para aquellos que trabajan en ambientes que producen grandes niveles de estrés. El estrés mental y físico, con su flujo continuo relacionado de adrenalina, consume magnesio rápidamente. La adrenalina afecta el ritmo cardíaco, la presión arterial, la constricción vascular y muscular, acciones demandan suministros estables de magnesio para su función. Ahora, el sistema nervioso depende del magnesio para que pueda ofrecer sus efectos calmantes, incluyendo la habilidad de otorgar un buen y reparador sueño. Es por eso que muchas investigaciones apuntan con la conclusión de que la deficiencia de magnesio crea un círculo vicioso y amplifica los efectos del estrés crónico, dando lugar a más ansiedad, irritabilidad, fatiga, insomnio y muchos de los síntomas de agotamiento adrenal -así como hipotensión y dolores síntomas de las enfermedades del corazón (Weston A. Price).

9. También, se ha descubierto que lamentablemente nuestros cuerpos no retienen el magnesio de la misma forma que guarda o retiene el calcio o hierro. Es por eso que, el sudor excesivo especialmente para los atletas de alto rendimiento puede agotar drásticamente las cantidades de magnesio y otros electrolitos en sus cuerpos. A su vez, la fundación Weston A. Price enfatiza que los sudores producidos por algunas mujeres menopáusicas hace que ellas sufran la pérdida de magnesio , y al disminuir sus niveles de magnesio esto causa que empeoren sus nervios irregulares, que tengan trastornos en su sueño, que padezcan de ataques de pánico, dolores en el cuerpo y la depresión

10. Finalmente, en el articulo publicado por wellnessmama.com se reconoce que el la absorción y/o el agotamiento del magnesio en nuestros cuerpos también puede darse por el consumo excesivo de cafeína y el consumo de alimentos con alto contenido en ácido fítico, el cual es “es un ácido orgánico que contiene fósforo, presente en los vegetales, sobre todo en semillas y fibra” (Wikipedia).

Bueno espero que esta información haya sido interesante para tí, espero la compartas y me ayudes a informar a otras personas también, y claro que te espero con muchas ganas en la siguiente parte de esta publicación en donde descubriremos los beneficios del magnesio, como saber si tenemos bajos niveles de magnesio y mucho mas...